中国睡眠研究会最新调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠问题！长期睡眠障碍容易导致肥胖、抑郁，增加患心血管疾病的风险，甚至有医学专家指出，长期睡眠剥夺等于慢性自杀！

睡不好，后果很严重！

长期失眠增加患慢性疾病的风险。每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间为7-9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖等慢性疾病的几率更高。

长期失眠让你面容丑陋。国外曾经做过实验，记录一个人睡眠充足和睡眠不足的两种状态。结果表明，长期睡眠时间不足，睡眠质量低真的会折损人的颜值。

      睡够8小时才健康？不一定的。我们常说8小时睡眠，但实际上，不同年龄的人需要的睡眠时间其实是不同的，睡得太少或者睡得太多，都可能增加患各种慢性疾病的风险。

睡眠质量的自测方法

在医学上，把各种原因引起的入睡困难、睡眠深浅度或频度过短、早醒、睡眠时间不足、睡眠质量差等症状，都归类为失眠。是否有失眠问题，可以通过几个客观指标来简单自测判断

入睡时间超过：30  分钟

夜间醒来次数超过  2 次

每天睡眠时间不足  6  小时

每周发生3次，持续3个月以上，并且对睡眠数量、质量的不满引起明显的苦恼后社会功能受损，一般可确诊为失眠，建议及时就医。

赶走失眠的正确做法

1.睡不着不要硬睡。

如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。

2.失眠患者应避免日间补觉。

没有睡眠问题的人中午小睡30分钟是有益的，但是失眠患者应该避免日间小睡，哪怕只是打盹，就能毁掉你良好的睡眠节奏，让你一个晚上都难以入眠。

3.褪黑素对某些失眠有一定的效果。

褪黑素是掌管我们睡眠昼夜节律系统的法宝，是脑内合成的物质，具有催眠的功能。对于因临时加班、倒班工作、倒时差引起的睡眠节律障碍，补充褪黑素会有一定的效果。但是，如果服用褪黑素超过4周失眠没有改善，那就应该及时就医。

4.安眠药不能瞎吃也不要怕吃。

失眠的人容易出现两种极端，一种是睡不好觉就随意用药，另一种是非常害怕药物产生副作用，坚决不吃药，这两种极端都不可取。事实上，正确使用安眠药对失眠的人是有利的，但不要自行服用，需要专业医生指导下服药，吃什么药，吃多少，要医生来决定。

让你失眠的元凶竟是这些？

可以导致失眠的因素有很多，躯体疾病、精神障碍症状、服用药物、精神因素、不良生活习惯、环境因素都可能是导致失眠的原因。

错误睡眠的习惯1：开灯睡觉

影响睡眠最常见的一个因素就是光线，一项新研究警告说，睡眠时任何种类的光线不仅会影响睡眠，还可能为罹患抑郁症铺路。所以有些人喜欢开灯睡觉是错误的。

错误睡眠的习惯2：睡前玩手机等电子产品

现在很多人喜欢睡前玩平板电脑和手机，这些电子产品会产生很多短波蓝光，能增强人的警觉性、兴奋性，进而会影响入睡时间。

错误的睡眠习惯3：看着电视入睡

睡觉必须在床上睡，看电视屡次瞌睡会降低睡眠驱动力，真正该睡的时候又不困了，这就是为什么有的人一看电视就瞌睡，一上床睡觉就失眠。

真假朋友圈

①高枕无忧 ×

从生理角度上讲，枕头以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道通畅，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

②睡前跑步×

白天适当进行体育运动有助于睡眠。但是，睡前两小时不要做剧烈运动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，冥想，瑜伽等舒缓的运动可以让人放松，有一定的助眠作用。

③喝酒 ×

酒精有一定的镇静功效，对于最初的入睡是有些许帮助，但是随着身体对酒精的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量。所以不推荐单纯靠酒精帮助入睡。不过，睡前喝一小杯红酒还是有可能会改善睡眠质量的。

④看艰涩难懂的书√

睡不着的时候可以选择读一些自己不感兴趣的书，枯燥的书本会让大脑感觉疲劳，产生睡意。