1.适当锻炼

适当运动有助于缓解压力，不要因为劳累的学习而把身体搞垮，这样得不偿失。学得太久，记不进去的时候，果断站起来去运动，比如跳绳、小跑，让身体活动起来，促进血液循环，学习才会更有动力。

2.充足睡眠

高考前要保持充足的睡眠，尤其是午休时长能保持半小时最好。只有适时调整好自己的状态，下午才能更好地投入学习。睡眠时要让自己放松，别想学习方面的事情。

3.饮食均衡

早餐要吃好，粗细要搭配，荤素要搭配；午餐饭菜要丰富，注重主食的摄入；晚餐要清淡、不宜过饱。摄入充足的蛋白质，可以选择肉、蛋、奶。不饮用冷饮和碳酸饮料，保证每天摄入温开水1500~2000毫升。注意饮食卫生，吃东西前后洗手，避免感染肠道传染病。

注意！高考前滥用补品、过度进补改变饮食习惯切不可取！考试前尽量做到饮食规律。平时怎么吃，考试之前也怎么吃。

1.调整预期，自我减压

考试的发挥与紧张的情绪之间的关系是一个倒置的U型，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维高速运转。所以，面对紧张不要害怕，要告诉自己这种情绪是正常的，这将有助于自己更好的利用压力产生动力。

2.适当运动，释放压力

运动可以稳定心率，释放压力，更有助于睡眠，让人头脑更清醒，建议同学们傍晚跑跑步出出汗，但不要太过激烈。紧张烦躁时做一些让自己放松的事情，比如跳个毽子操或者闭目养神……放松是“对抗”紧张的好办法。

3.如常生活，调整节奏

集中注意力做好手头的事情，因为你积累的不仅是知识还有点点滴滴的自信，按部就班的学习和生活节奏会让你感到踏实和满足。

4.保留爱好，保持交流

安排好自己的时间，此时保留一些爱好空间是可以缓解焦虑情绪的。同时与同伴保持自然的交流和沟通，同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持。

1.巩固基础知识

看看基础公式和课本，看看错题本，巩固基础才是更好的复习策略，确保在高考考场上能够得到的分数都得到，避免不必要的失分。

2.最佳记忆时间

研究表明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果更好。建议在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

3.制定作息计划

在高考前最后两周内，建议把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。