随着盛夏的到来，阳光炽热，空气仿佛都被烤得滚烫。在这样的季节里，运动爱好人士热爱运动，追求健康，但如何在酷热中保持活力，避免中暑成为了一个不容忽视的话题。
宁波市体育科学研究所特此为大家准备了一份夏季运动防暑降温指南，一起享受夏日的运动乐趣，同时保障自身安全。
选择清晨或傍晚较凉爽的时间段进行户外运动。此时紫外线强度较低，温度相对适宜，既能达到锻炼效果，又可避免烈日下的直接曝晒。
电解质平衡运动前后及过程中，及时补充水分至关重要。建议携带水壶，每隔15至20分钟补充一次水分，以防脱水。此外，运动后适当补充含有电解质的饮料，如运动饮料，有助于恢复体内电解质平衡。
穿着透气，防晒衣物选择轻薄、透气性好的运动装备，如速干衣裤，可有效排汗，保持身体干爽。同时，佩戴宽边帽和太阳镜，涂抹SPF30以上的防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。
避免过度疲劳高温环境下，人体散热效率降低，容易感到疲劳。因此，在夏季应适当调整运动强度和时长，避免剧烈运动导致的体温过高。一旦感觉不适，应立即停止运动，寻找阴凉处休息。
多样化选择在极端高温天气，考虑转至室内进行运动，如健身房、游泳馆等。这些场所通常有空调系统，能有效控制环境温度，提供一个更为舒适安全的运动环境。
夏季运动，既是挑战也是机遇。通过遵循上述指南，可以更加科学地规划运动计划，享受运动带来的快乐，同时确保个人健康和安全。
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